[...] też tylko do 3ech powt. - brzuchowycisk - tu zaaaaapas Dieta: 1 - jajka + banan 2 - jajka + chleb pełnoziarnisty 3 - pierś + ryż 4 - białko (po treningu) 5 - pierś + ryż + rodzynki + 2 ziemniaki z mizeria 6 - śledzie + chleb pełnoziarnisty 7 - jajka 8 - jajka Na nogach od 5.30 do 1.40 Więc tak jakoś trza było podjeść. W pracy na 6 i na 22. [...]
[...] uwagę, że spora ilość kcal pochodzi tym razem w mojej diecie z tłuszczów, a nimi łatwo podbija się bilans kcal. Posiłek I ok. 100g płatki owsiane, banan (ok. 100g), 35g rodzynki, 15g płatków kokosowych, 4-5 całe jajka L Między posiłkami Gainer Whey Mass Builder 100g + garść orzechów Posiłek II Makaron durum 150g, 40g słonecznika, 10g oliwy z [...]
[...] wszedł dobrze. Jak widać nie jestem na bieżąco we wpiskach, ale spokojnie odrobię się, mam nadzieję :-) Dieta: Posiłek I ok. 100g płatki owsiane, banan (ok. 100g), 35g rodzynki, 15g płatków kokosowych, 4 całe jajka L Posiłek II 150g makaron durum, 40g słonecznika, 140g pierś z kurczaka + 250g marchwi Posiłek III 150g ryż biały paraboiled, [...]
Jako że mój pierwszy tydzień na cycling carb przeszedł bardzo sprawnie a efekty widze gołym okiem i zdecydowanie nie przybyło mi fatu, uznałem że czas podwyższyć poziom węgli w dni HC do 3g. Jak to wszystko wyjdzie to zobaczymy w praniu :) Od jutra zaczynam hardkorowy trening na siłowni więc powinno być dobrze :) No i z tej racji wrzucam pare [...]
[...] piekna pare :-)) :)) Przy Tobie i wojej misce to jest mi glupio pisac takie rzeczy, jak o odczuciu glodu };-) TYDZIEN X 70-DNT- 15.07.2015 MISKA: 1. Otreby, izolat, rodzynki, borowki, jablko, kawa z mlekiem 2 Kurczak, ryz, pomidor 3,4 Kurczak, ryz,pomidor, maslo orzechowe 5. Chleb razowy, jajo,pomidor, papryka czerwona, maslo orzechowe [...]
1.11.'12 Dzień Treningowy Dieta: 1.bułki razowe,jaja,pomidor /trening/ 2.whey,owsiane,banany,rodzynki 3.ryz,kura 4.twaróg,jabłka 16h postu 8h szamy Suplementacja: 2x4tabletki kreatyny do śniadania i po treningu 20g stamina booster na treningu 20g leucine xtra po trenigu 50g wheya 6 protein blend 4 kapsułki argininy przed treningiem 4 kapsułki [...]
[...] rowerowej, ale 2x8min.... @@-) Dieta - owsiane, jaglane, żelatyna, whey, orzechy i nasiona - placki (jajko i różne mąki). ser żółty, indyk, masło - ryż, indyk - ryż, rodzynki, banan, whey (po treningu) - kasza jaglana, łopatka wieprzowa, ser żółty 18.09 niedziela Dnt, większość dnia spędzona w gościach, jedynie rano spacer. Dieta Kiepsko [...]
[...] przy barkach stawy barkowe mnie boleć zaczeły, ale dałem radę. Aeroby na maxa, nigdy jeszcze się tak ze mnie nie lało (no może poza cyklem EC ) Po treningu od razu banan + rodzynki (aby było te 30g węgli), prysznic i 30 min po treningu makrela. Białka nie miałbym kiedy wcisnąć, uznałem że to strata kasy skoro jest makrela i za 2 godz znowu [...]
Czwartek-03.08 Masa tydzień 14 Dzisiaj wypadł mi trening w Smart Gymie,kolejny bardzo dobry trening :-) Ciężar lekko w górę,w ostatnich seriach starałem się już maxować. Ogólnie spoko się trenowało,z rana mało ludzi+klima więc można było trenować. Po treningu zakupy Biedra i Netto. W Netto zrobiłem zapas kurczaka bo był po 11,99. Później już [...]